Próteinfæði er eitt vinsælasta næringarkerfin, því það gerir þér kleift að losa þig við aukakíló án þess að vera svöng. Við skulum skoða nánar próteinfæði fyrir þyngdartap. Gallar, kostir, valmyndir og umsagnir.
Eiginleikar próteinfæðisins
Hvernig ættir þú að borða til að léttast? Meðan á þessu mataræði stendur er grunnur næringar prótein. Nauðsynlegt er að neyta frá 1, 2 til 1, 6 g af próteini á dag. Og það þarf að minnka magn fitu og kolvetna. Matur ætti að vera brotlegur. Skammtastærð ætti ekki að vera meiri en 200 g.
Þú getur fylgst með mataræðinu í 21 dag. Hins vegar er ákjósanlegur tími fyrir mataræði fjórtán dagar. Ef tvær vikur eru erfiðar geturðu byrjað á þremur eða fimm dögum. Það er mikilvægt að hugsa vel um heilsuna. Ef þér líður illa ættirðu að hætta mataræðinu.
Hvernig á að borða meðan á próteinfæði stendur fyrir þyngdartap? Auðvelt er að útbúa matseðilinn. Áherslan ætti að vera á próteinvörur: kjöt, fisk, mjólkurvörur, egg. Korn er aðeins hægt að neyta á morgnana. Grænmeti og ávextir eru einnig leyfðir, en í litlu magni. Það er ráðlegt að sleppa salti. Það er betra að bæta kryddi, mismunandi jurtum í matinn. Þremur klukkustundum fyrir svefn ættir þú að hætta að borða.
Þú getur ekki borðað sterkjuríkt grænmeti, sæta ávexti, áfengi, pasta, sætan og sterkjuríkan mat, kolsýrða drykki. Brauð má borða nokkrum sinnum í viku í einu stykki. Það er betra að velja heilkorn eða rúg.
Hægt er að byggja upp matseðilinn svona:
- á morgnana: hrærð egg með osti, grænt te; eða haframjöl á vatninu; eða syrniki, kamille te;
- snakk: epli; eða grænmetissalat; eða jógúrt;
- hádegismatur: steikt kálfakjöt með spergilkáli; eða soðinn fiskur, ferskt grænmetissalat; eða kjúklinga- og grænmetispottréttur;
- síðdegis snarl: kefir; eða ristað brauð með osti; eða ávaxta- og grænmetis smoothies;
- kvöldmatur: fiskpott, kefir; eða kanína í sýrðum rjómasósu; eða sjávarfang soðið með grænmeti.
Matseðillinn er mjög ánægjulegur.
Kostir og gallar mataræðisins
Hvert raforkukerfi hefur sína kosti og galla. Svo, prótein mataræði fyrir þyngdartap: kostir og gallar.
Ótvíræður kosturinn er skortur á hungri. Að auki minnkar líkamsþyngd hratt og líkaminn sækir orku úr fitu, ekki vöðvum. Annar kostur mataræðisins er styrking ónæmiskerfisins þar sem prótein auka þol líkamans. Að auki er matseðillinn nokkuð fjölbreyttur og gerir þér kleift að velja mismunandi uppskriftir að réttum eftir þínum smekk. Þetta þýðir að það verður erfitt að brjóta mataræðið.
Hins vegar hefur mataræðið líka sína galla. Í fyrsta lagi er hætta á blóðtappa þar sem blóðþéttleiki eykst. Að auki er minnkun á andlegri getu möguleg vegna minnkunar á magni kolvetna í fæðunni. Mataræðið hefur frábendingar, sem þýðir að ekki allir geta fylgt því. Slíkt næringarkerfi er ekki hentugur fyrir þá sem hafa vandamál með nýru, lifur, sem og sykursýki, aukið magn blóðtappa.
En almennt eru umsagnir um mataræði jákvæðar. Það hjálpar virkilega að léttast og á sama tíma truflar hungurtilfinningin ekki. Slíkt matarkerfi hentar þeim sem eru áhugalausir um sælgæti og elska kjöt- og fiskrétti. Í þessu tilviki verður mataræðið auðvelt.